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ping3211的博客

西北望乡何处是,东南见月几回圆。 昨风一吹无人会,今夜清光似往年。【白居易】

 
 
 

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【转载】身体这八个部位,看一眼就知道缺什么营养,缺什么就补什么!  

2017-05-29 15:06:56|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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身体这八个部位,看一眼就知道缺什么营养,缺什么就补什么!

营养不良图片

世界上每三人就有一人营养不良,

营养不良已成为一种全球健康新常态

微量营养素缺乏作为营养不良症的一种!

身体这八个部位,看一眼就知道缺什么营养,缺什么就补什么!

城市里的许多白领、营销人群经常饱一餐饿一餐

这是《全球营养报告》统计数据,特别是城市里的许多白领、营销人群,由于紧张的工作和生活节奏,在生活中往往忽视了营养饮食的重要性,她们经常饱一餐饿一餐、把零食水果当主食等现象十分常见。殊不知,这些行为会导致身体难以摄取充足的营养。

身体这八个部位,看一眼就知道缺什么营养,缺什么就补什么!

缺乏某种营养会引起相关的疾病

营养缺乏与营养不良是很难察觉的,它们都是在有症状表现前,就已经持续一段时间了,实际上我们可以从身体出现的一些异常表现,可以大致知道身体是否营养不足了。

OK!现在耽搁大家一分钟的时间,请对照下面的方法,自测一下身体这八个部位缺什么营养,一般来说,缺什么,我们就补什么:

一:看头

身体这八个部位,看一眼就知道缺什么营养,缺什么就补什么!

营养缺乏自测看头

1、头发发黄、发焦,缺蛋白质。

2、头发疏稀无光,补蛋白质和VA。

3、防止白发,补叶酸,泛酸,对氨基苯甲酸。

4、经常掉头发,补卵磷脂。

5、头发开叉,补VE。

6、起头皮屑,补硒、维生素B2。

7、头痛,补B族,VC、VE。

8、脑中风,补VC、VE。

9、头晕,补锰。

10、防止白发,谢顶,补生物素。

11、青春痘,补VE,VA。

二:看眼

身体这八个部位,看一眼就知道缺什么营养,缺什么就补什么!

营养缺乏自测看眼

1、眼球发黄,肝脏不好,补VE。

2、眼睛发红有血丝,除睡眠不好,心脏病,高血压,补鱼油,卵磷脂。

3、白眼球发蓝的人贫血,补铁片。

4、眼睛不好,有眼屎,流泪,肝不好,补充抗氧化剂(VC、VE、胡萝卜素A)。

5、夜盲,结膜上皮角化,补VA。

6、眼结膜充血,畏光,补B2。

7、眼毕脱氏斑,补VA。

8、预防白内障,补VC,VB2,胡萝卜素。

9、预防近视眼,补钙镁片。

10、眼带、黑眼圈,补VE,蛋白质透明脂酸钠。

11、看电视睡觉,补蛋白质粉。

三:看耳朵

身体这八个部位,看一眼就知道缺什么营养,缺什么就补什么!

营养缺乏自测看耳朵

1、耳尖有竖纹,心脏供血不足,补VE。

2、耳鸣的人,肾不好,补VE、VC。

3、耳朵发红,末梢微循环有问题,补B族。

4、耳朵痒,补VE。

四:看鼻子

身体这八个部位,看一眼就知道缺什么营养,缺什么就补什么!

营养缺乏自测看鼻子

1、鼻炎,补B族和VC。

2、鼻子尖发红(酒糟鼻),补B族。

3、鼻梁有横纹,心脏供血不足,补VE。

4、鼻窦炎,补VC、VA。

5、鼻出血,补VC。

五:看嘴

身体这八个部位,看一眼就知道缺什么营养,缺什么就补什么!

营养缺乏自测看嘴

1、口干舌燥,预防口角炎,补B 族。

2、舌头发红,补B 族。

3、牙龈水肿出血,补VC。

4、舌头水肿,猩红舌,地图舌补B族。

5、咬舌子,说话不利索,补B族。

6、龋齿,睡觉叩牙,补钙镁。

7、口腔严重溃疡,补蛋白质或B族。

8、舌尖发红,草莓舌,补B族。

9、嘴唇发紫,供血不足,微循环不好,补VE 。

10、口臭,补VB、VA。

11、风火牙痛,补VC。

六:看手

身体这八个部位,看一眼就知道缺什么营养,缺什么就补什么!

营养缺乏自测看手

1、手指关节发红,微循环不好,补胡萝卜素A,蛋白质。

2、手指尖中间发黑,补B族,铁。

3、手指甲有竖纹,补蛋白质粉。

4、手指甲有横纹,补蛋白质,铁。

5、手指甲软,补卵磷脂。

6、手指关节肥大,补钙镁片。

7、手指关节发红,补VC。

8、手上长茧,缺蛋白质。

9、手指甲凹陷上翘,补铁。

10、手指甲有白点,补锌。

11、手脚冰凉,微循环不好,补B族,VE。

12、手指甲易断,补铁片。

13、指甲上有白带,补蛋白质、叶酸和VC。

14、指甲又干又脆,补VA和钙镁。

15、灰指甲,(真菌感染)补双歧杆菌和乳酸杆菌。

七:看皮肤

身体这八个部位,看一眼就知道缺什么营养,缺什么就补什么!

营养缺乏自测看皮肤

1、身上有小红圈、点是风湿,补VC,钙镁。

2、冬天皮肤发痒,夏天不痒,说明胆固醇高,缺铁,补鱼油和铁片。

3、皮肤干燥,毛囊角化,补VA。

4、皮下出血,补VC。

5、水肿,补蛋白质,VB6。

6、祛除老年斑,补维生素A、E、C。

7、皱纹增多,补水,蛋白质。

8、脸色发红、有血丝,心脏不好,补VB。

9、皮炎,赖皮病,补锌、维生素PP、VA。

10、脚气,补B族。

11、浑身瘙痒,缺锰,补钙镁片。

12、预防粉刺、雀斑,补B族。

13、皮炎,补VB2。

14、扁平疣,补VE,VA。

15、伤疤,补VE。

16、伤口不愈合,补VE。

八:其他部位

身体这八个部位,看一眼就知道缺什么营养,缺什么就补什么!

营养缺乏自测看其他部位

1、腰酸背痛,补钙镁片。

2、甲状腺肥大的人,补B族。

3、爱上厕所,补B 族。

4、小腿经常酸痛,心脏不好,补VE、钙镁、蛋白。

5、肾、肝、胆结石的人,补钙镁片。

6、解酒瘾,补维生素B15。

7、胆固醇高,补B族。

8、学习能力下降,补铁片。

9、神经异常,补烟酸。

10、腿部灼痛征候,补泛酸。

11、肌肉萎缩,补VE。

12、血凝不良,补维生素K。

13、脚根刺痛,补B族。

14、糖尿病,补纤维素,蛋白质,B族。

15、腰痛,补B1、VC。

16、减肥,补纤维素,B族,VC、VF。

17、便秘,补VB、C,纤维素。

18、颤抖,补镁。

19、消除、防止疲劳,补VB15、VB5。

21、预防感冒,补VA、VC、VD。

22、增加记忆力,补B族、VC、E。

23、预防癌症,VC、VE、VA。

24、骨质疏松,易骨折,补VD,VC、钙镁。

25、腹泻,补B族,VK。

26、胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃切除,补蛋白质,钙镁。

27、抽筋,补钙镁。

28、四肢麻木,补VE。

29、手术前后,补蛋白质,VE。

30、降血压,补鱼油。

31、痔疮,补纤维素。

32、走路挺不直(懒探腰),补蛋白质。

33、食困,看电视睡觉,补蛋白质。

34、贫血,补铁质叶酸片。

35、吸烟的人,补B族,胡萝卜素。

36、喝酒的人,补VC。

37、吸烟喝酒的人,补卵磷脂。

38、睡觉打呼噜,补大蒜素。

39、肠炎,补B族VC。

40、防止未老先衰,补VB13,硒。

41、治疗各种硬化症,补VB13、VB15。

42、治疗老年痴呆,补胆碱、烟酸。

43、治疗美尔尼氏症,补烟酸。

44、痔疮,补VB6。

45、关节炎,补VC,VE。

46、静脉曲张,补VE,类黄酮。

47、脂肪肝,补蛋白质粉,B族维生素。

48、下楼腿痛,补蛋白质和钙镁。

身体这八个部位,看一眼就知道缺什么营养,缺什么就补什么!

缺啥补啥,饮食调理

一分钟自测结束,按照缺啥补啥的原则,大家参考以下所缺乏营养对应的食物,进行补充和调理吧:

维生素D不足:

多进鱼类及蛋类、多晒晒太阳。

维生素B1不足:

多吃豆类、谷类、硬果类、水果、牛奶和绿叶菜。

维生素B2不足:

多进食肝脏、牛奶、鸡蛋、豆类、绿色蔬菜。

维生素B3不足:

多进食酵母。

维生素B12:

多进食动物肝脏及酵母。

维生素C不足:

多进食柑、橙、柚子、红枣、酸枣等。

维生素PP(尼克酸)不足:

多进食粗粮、绿叶蔬菜、肝脏、花生、蛋白质等。

缺镁:

深绿色的蔬菜、坚果和种子类食物、豆类、全谷类(如糙米)、富含不饱和脂肪酸油脂的鱼(比如鲭鱼)中含镁较高,其中腰果和巴西坚果尤其丰富。

缺钙:

牛奶和酸奶、奶酪等乳制品,深绿色的蔬菜,豆腐,坚果都含钙,其中奶及奶制品是钙的最佳来源。

缺钾:

含钾最高的食物有:蔬菜(唐莴苣、菠菜和南瓜)、牛油果、果干(如杏脯干)、富含不饱和脂肪油脂的鱼、鱼罐头、豆类。

缺碘:

海藻、鳕鱼、虾都含不少碘,其中干海藻中碘的含量非常高。

缺ω-3脂肪酸:

除了吃熟鱼片之外,也可以把熟鱼片放进沙拉里或者蘸鱼肉酱吃。

缺膳食纤维:

大豆和豆类、新鲜扁豆、全谷类、所有的水果和蔬菜、坚果和种子等,膳食纤维均较为丰富。

缺硒:

巴西坚果、海鲜(如金枪鱼、沙丁鱼)、家禽和内脏(尤其是肝脏)、种子类食物。

缺叶酸:

豆类和豆类蔬菜(鹰嘴豆、花斑豆)、扁豆、深绿色蔬菜,每天吃些炒青菜(如每天摄入羽衣甘蓝、西兰花和芦笋)就可以达到每日叶酸推荐摄入量。

缺铁:

红肉和肝脏、贻贝、深绿色叶菜(羽衣甘蓝、甜菜)、蛋类及干果(无花果、杏脯)等。可以在肉类菜肴中,添加一些鸡肝来提高饮食中的铁含量。


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