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健身 三分靠练 七分靠吃 十分靠休息【转载】  

2017-04-25 13:03:19|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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健身:三分靠练,七分靠吃,十分靠休息
2015-07-01  风采咸宁

睡眠对健身的重要性

我们都知道健身三大要素:训练、营养、休息

“三分练,七分吃”应经耳熟能详了,那十分是不是都满了,我想告诉大家,另外一个十分——休息

相信大家都听过这样的一句话:肌肉是在休息时生长的。我们通过优质的训练和充足的营养为肌肉生长打好基础,还需要我们创造一个良好的休息环境优质的生长空间。生长环境是决定性的。

所以。有质量的睡眠在改善整体健康及健身效果尤其重要,我们要做的就是努力创造这样的适于肌肉生长的环境。试着静下来用心倾听肌肉纤维滋滋滋的修复声音

足够和有质量的睡眠将:

1、通过肌蛋白质合成的加速来帮助肌肉恢复

2、恢复并保持精神警觉性(释放大脑的每日累计的腺苷)

3、分泌体内生长激素(每日60%-70%生长激素分泌发生在你刚入睡后,接着在深度睡眠中也会分泌点) ,睡眠质量差将产生负面,影响人类生长激素水平。

4、恢复器官,骨骼和组织,补充免疫细胞,并让分泌出的生长激素在身体中循环利用

5、你会更开心。心情愉悦。精力充沛

不足够/低质量的睡眠将:

1、削弱免疫系统

2、精力不足,影响隔天的训练,无法高质量及足够强度的训练

3、影响你血液中浓度的血糖水平,它们很有可能会被升高,从而导致糖尿病前期状态发展

4、减慢新陈代谢,减脂效果将停滞不前

5、容易使人白天懒散无工作效率

6、增加对甜食的欲望

7、让你喜怒无常,松散训练的动机,或对其它任何事情

给有睡眠困扰的健身同学们的建议:

1、养成身体习惯及身体时钟,尽量追求8小时的好睡眠

2、有的人因训练后较兴奋无法入睡,所以有这个情况的把力量训练安排在早一点或早上,然后如果减脂的话有氧训练安排在傍晚。

3、尽量在睡前5-6小时避免含咖啡因的饮料如咖啡,可乐,红牛等。有服用减脂辅助补剂的同学记得要查看补剂所含的咖啡因含量,不要过度摄入。

4、不要长期依靠安眠药,安眠药对于睡眠情况是治标不治本的,一定要找出自身身体问题所在。

5、如果是因为生活压力导致,那建议你睡前听些舒适缓解压力的音乐,平常做点瑜伽冥想解压。

总结:获取足够及有质量的睡眠将和训练和饮食营养同等重要,没有好的休息代表着可能你的那些辛苦的汗水会白白流淌。还可能会适得其反。



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